意外と知られていない風邪予防、ビタミンの効果とは？
風邪を予防するには何を食べている？
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寒さが厳しくなって来たこの季節、インフルエンザや風邪も流行ってきたので注意が必要。
みなさん風邪対策は万全ですか？
うがい手洗いをする、マスクをかけるなど、風邪の予防法はたくさんありますが、免疫力を高めて、風邪を引きにくい身体にすることも大切です。
そのために重要になってくるのが、毎日の食事！
確かにインスタント食品は、手軽に摂るのには重宝しますが、外食やインスタント食品ばかりだと、栄養のバランスが偏って風邪を引きやすい身体になってしまいます。
逆に、ビタミンを多く含む野菜を摂るとか、毎日の食事のバランスに気を遣っていると、風邪を引きにくい身体にしていくことができます。
今回は、風邪予防に役立つ食べ物や、食事でできる風邪対策をご紹介します。
なぜ冬になると人は風邪を引きやすくなるのか？
風邪の予防法の前に、人が風邪を引く原因について簡単に説明しておきます。
ほとんどの場合、風邪はウィルスが体内に侵入し、増殖することで引き起こります。
そして、このウィルスは気温が低く、乾燥している方が活動が活発になるのです。
また、寒い時期は、人間の免疫力が低下して抵抗力も弱くなり、ウィルスが増殖しやすい状態になります。
加えて冬は、締め切った部屋に大勢の人が集まる機会が多いので、ウィルスが伝染しやすくなるという要因もあります
子供が風邪をひきやすいのはなぜ？
大人になると風邪をひくことも少なくなり、ひいても軽症で済む場合がほとんどです。
しかし幼い子供は年に何度も風邪をひきますよね。
これはどうしてかと言うと、子供は大人に比べて免疫力や抵抗力が弱いからです。
風邪が流行っている時期に人ごみに行くと、子供だけが風邪を移されてくることがあります。
これは、大人と子供が同じウイルスに感染しても、大人はそれに打ち勝つだけの力を持っていて、子供は持っていないという違いがあるからです。
人ごみを避けて風邪を予防することも大切かもしれませんが、「風邪に負けない強い体を作ること」が重要な気がしますね。
子供の風邪を予防するには、次の事に注意してみてください。
•手洗い、うがいの習慣づけ
•日ごろから薄着で過ごす
•腸内環境を整えておく
•食生活を心がける
．風邪予防に効果のある栄養素
風邪に強い体を作るためには、どのような栄養素が必要なのでしょうか。
日ごろから積極的に取るべき栄養素をご紹介します
風邪に強い体を作るためには、どのような栄養素が必要なのでしょうか。
日ごろから積極的に取るべき栄養素をご紹介します。
抵抗力を高めるたんぱく質類
風邪やインフルエンザは細菌感染によるものなので、抵抗力が落ちているとさらに感染しやすくなります。
抵抗力は栄養管理をしっかり行っていれば、低下は防げます。
必要な栄養素にはどのようなものがあるか知っておく事が大切です。
同じ条件でも、細菌やウイルスに感染してしまう人と感染しない人がいるのはなぜなのでしょう。
これは抵抗力の違いによるものです。
抵抗力を高めるためには、日ごろからたんぱく質をしっかり取っておく必要があります。
たんぱく質は免疫物質を作る原料となり、筋肉や血液の材料になる存在です。
食べ物からしか摂取できないので、不足しないよう毎日きちんと補給する事が大事です。
免疫力を高めるビタミンC
体内に侵入した細菌やウイルスの力を弱めて細胞内に入るのを防ぐためには、ビタミンCが効果的です。
ビタミンCは白血球の働きに必要な栄養素で、免疫を活性化させる作用があるため、風邪予防には欠かせません。
不足すると細菌やウイルスに対する抵抗力が低下してしうので、なるべく毎日の食事からしっかり摂るよう心がける事が大切です。
粘膜を保護するビタミンA
細菌やウイルスは喉や鼻の粘膜に付着することで体に侵入してきますので、粘膜の働きを正常化することでこれを防ぐことが可能です。
ビタミンAには肌の健康を維持するだけでなく、喉や鼻の粘膜を正常に保ち細菌やウイルスの侵入を防ぐ効果があるので、積極的に摂取する事がおすすめです。
不足すると感染症にかかりやすくなります。
まとめ
皆さんはどうしてる？
① タンパク質
② ビタミンCが多い食べ物
③ ビタミンAが豊富な食べ物
④ 亜鉛を含む食材
⑤ にんにく
⑥ ビタミンEを多く含んだもの
⑦ ビタミンDを多く含むもの
⑧ カテキンを含む食材
⑨ βグルカンを含むも食材
⑩ やっぱりバランスの取れた食事と水分摂取
この様な回答でした。
やはりバランスのとれた食事で栄養を取る事が、風邪の予防にも、風邪をひいてしまった時にも大切だという事です。
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